विटामिन और मिनरल्स की कमी एवम उसका उपचार

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(Part-1)कुछ विटामिन और मिनरल्स की कमी के लक्षण को देखेंगे ,

(Part-2)इसके उपचार तथा बचाव को देखेंगे I

(Part-1)कुछ विटामिन और मिनरल्स की कमी के लक्षण को देखेंगे ,

1.मैग्नीशियम की कमी -मसल्स क्रैंप ,नींद में कमी ,सर दर्द ,मासिक दर्द ,ब्लड प्रेशर कंट्रोल से बाहर और हाई रहना

2.आयरन की कमी -थकान ,चक्कर आना ,धड़कन तेज होना ,बालों का गिरना ,त्वचा का पीला होना

3.विटामिन डी की कमी -हड्डियों में दिक्कत ,मांसपेशियों में दिक्कत इम्यूनिटी की कमी होना थकान ,हमेशा तनाव रहना

4.कैल्शियम की कमी -जोड़ों में कट कट की आवाज आना, नाखून कमजोर होना, बालों का कमजोर होना

5.जिंक की कमी -घाव का ना भरना ,नाखूनों पर उजला निशान इंफेक्शन ,इम्यूनिटी की कमी

6.विटामिन B12 की कमी -हाथों पैरों की नसों में झनझनाहट सूनापन ,मूड में बदलाव, सर दर्द कमजोरी

7.विटामिन सी की कमी -मसूड़े से खून आना ,जोड़ों में दिक्कत, कमजोरी, फेफड़े के विकार, सर्दी-ज़ुकाम,त्वचा से खून आना(

विटामिन और मिनरल्स की कमी को दूर करने का सबसे आसान और असरदार उपाय है कि आप अपने आहार में बदलाव करें I

👉मैग्नीशियम - ब्लड प्रेशर, डायबिटीज कंट्रोल करने और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए मैग्नीज जरूरी है. मैग्नीशियम के लिए मूंगफली, सोया मिल्क, काजू, बादाम, पालक, ब्राउन राइस, सेलमन मछली, चिकन का सेवन करें I

👉आयरन - आयरन हीमोग्लोबिन को ठीक रखने, खून की कमी को दूर करने के लिए जरूरी है. इसके लिए आप पालक, चुकंदर, अनार, सेब, पिस्ता, आंवला, सूखे मेवा, हरी सब्जिया का सेवन करें I

👉विटामिन  D- हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने और जोड़ों के दर्द को दूर करने के लिए विटामिन डी जरूरी है. सुबह की धूप, फिश, दूध, पनीर, अंडा और मशरूम विटामिन डी से भरपूर हैंI

👉कैल्शियम - दिमाग और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम जरूरी मिनरल है. आप कैल्शियम के लिए दूध से बने उत्पाद, दाले, सोयाबीन, हरी पत्तीदार सब्जियां, मटर, फलियां, मूंगफली, अखरोट, संतरा और सूरजमुखी के बीज का सेवन करें

👉जिंक - नई कोशिकाओं के निर्माण और  रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए आप जिंक का सेवन जरूर करें. जिंक के लिए आप बेक्ड बीन, दूध, पनीर, दही, रेड मीट, चना, दाल, कद्दू, तिल, मूंगफली, काजू, बादाम, अंडा का सेवन करें.

🔸अगर आहार में बदलाव से कमी दूर नहीं होती है तो आप डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट /मल्टीविटामिन की गोली प्रतिदिन एक ले सकते हैं I

🔸अगर आपके टेस्ट में विटामिन और  मिनरल्स की कमी बहुत ज्यादा है तो इंजेक्शन भी एक उपाय है परंतु यह डॉक्टर के सलाह पर ही करें I

🔸कभी-कभी यह कमी किसी बीमारी के कारण होती है तो ऐसी स्थिति में उन बीमारी का उपचार जरूरी है 

पोस्ट आभार डॉ विकास कुमार, न्यूरो एंड स्पाइन सर्जन,  रांची। 

मेडिकल जगत में व्यक्तिगत रूप से इनको गरीबों का मसीहा कहने में मुझे गर्व होगा।

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